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滁州农家乐健步走,你的方法对吗?


作者: 日期:2021/10/12 15:14:04 浏览次数:

健步走,速度有讲究:60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的快速,对减重健体更有效。

 

频率有讲究:每周至少3次,每次至少30分钟。

 

指标有讲究:心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。

 

为您介绍几种科学走路法,走出一身健康来。

 

1.“10点10分”走:护颈椎

 

方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。

 

功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

 

提醒:进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

 

 

 

2.“三吸一呼”走:最养肺   

 

方法:每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

 

功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。

 

提醒:呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

 

 

 

3.一字步:防治便秘

 

方法:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。

 

功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。



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